به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان، بسیاری از ما استفاده از پله را دوست نداریم و حتی برای یکی دو طبقه هم آسانسور را ترجیح می‌دهیم. اگر شما هم جزو این دسته هستید بد نیست بدانید که نتایج پژوهشی جدید نشان می‌دهد که بالا رفتن از بیش از ۵۰ پله در روز خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی مانند سکته، حملات قلبی و لخته شدن خون را کاهش می‌دهد. به گزارش وری‌ول هلت، بالا رفتن از پله ضربان قلب را بالا می‌برد؛ اتفاقی که به تقویت عضله قلب، کاهش فشار خون و کاهش کلسترول منجر می‌شود. به‌یاد داشته باشید این نکته مثبت شامل پایین آمدن از پله نمی‌شود.

چرا از پله استفاده کنیم؟

محققان دریافته‌اند بالا رفتن منظم از پله‌ خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی به‌ویژه بیماری‌های قلبی‌عروقی آترواسکلروتیک، بیماری عروق کرونر و سکته را به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهد. لو چی، نویسنده این پژوهش و استاد دانشگاه، در این زمینه می‌گوید: «این مطالعه شواهدی ارائه می‌دهد که بالا رفتن از پله به عنوان یک ورزش بالقوه راحت و از لحاظ زمانی کارآمد برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی‌عروقی بسیار مفید است».

بررسی داده‌های 458 هزار نفر

به گزارش «ایندیپندنت فارسی»گروه پژوهشی داده‌های ۴۵۸ هزار و ۸۶۰ شرکت‌کننده بزرگ سال در پایگاه داده بیوبانک بریتانیا را بررسی کرد. هیچ‌یک از شرکت‌کنندگان در آغاز پژوهش به بیماری قلبی‌عروقی مبتلا نبودند، میانگین سنی آن‌ها ۵۶ سال بود و تقریبا ۵۶ درصد آنان زن بودند. محققان با بررسی سابقه خانوادگی، ژنتیک و عوامل خطرزای شناخته‌شده برای بیماری‌های قلبی مانند فشار خون بالا و سابقه سیگار کشیدن، ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی در شرکت‌کنندگان را تخمین زدند. همچنین از آنان خواستند عادات مربوط به سبک زندگی‌شان را شرح دهند؛ از جمله این‌که چند بار از پله‌ بالا می‌روند. این گروه تحقیقاتی شرکت‌کنندگان را به مدت ۱۲.۵ سال تحت نظر داشت.

روزی 50 پله

آن‌ها دریافتند افرادی که روزانه بیش از ۵۰ پله بالا می‌روند، ۲۰ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی مانند سکته مغزی، حملات قلبی و لخته شدن خون قرار دارند. هر دور بالا رفتن از پله‌ها در ساختمان با توجه به نوع طراحی و ساخت آن، متفاوت است، اما هر سری پله معمولی را می‌توان ۱۳ تا ۱۶ قدم (تعداد پله) در نظر گرفت. یکی از نکات جالب این پژوهش این بود که شرکت‌کنندگانی که هر روز از پله‌ها بالا می‌رفتند، اما بعدها این کار را متوقف کردند، ۳۲ درصد بیشتر از کسانی که هرگز از پله‌ها بالا نرفته بودند، در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی قرار گرفتند.

چرا بالا رفتن از پله‌ها به قلب کمک می‌کند؟

ویگنش راغونات، پزشک متخصص قلب و عروق، به وری‌ول هلت گفت: «بالا رفتن منظم از پله‌ها خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد، زیرا نوعی فعالیت بدنی است که به بالا رفتن ضربان قلب می‌انجامد. هنگامی که ضربان قلب را از طریق فعالیت بدنی مانند بالا رفتن از پله، دویدن یا دوچرخه سواری افزایش می‌دهید، به تقویت عضله قلب کمک می‌کنید و کارآمدی آن در پمپاژ خون و اکسیژن در سراسر بدن را بهبود می‌بخشید.» به باور او، افزایش ضربان قلب از طریق فعالیت بدنی به تنظیم و کاهش سطح فشار خون، قند خون و کلسترول که از عوامل خطرزا در ابتلا به بیماری قلبی‌اند، هم کمک می‌کند.

مکمل‌های استفاده از پله

البته کارشناسان تاکید می‌کنند که بالا رفتن از پله‌ها به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای سلامتی قلب کافی نیست و فعالیت‌هایی که ضربان قلب را بالا می‌برد مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری یا تمرین‌های ورزشی با شدت و سرعت بالا نیز مفید است. توصیه دکتر جان هیگینز، متخصص قلب و عروق، برای در اولویت قرار دادن سلامتی قلب، رعایت این نکات است: فعالیت بدنی حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته، رعایت رژیم غذایی با مقدار زیادی غذاهای کامل، میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین بدون چربی، ترک سیگار، ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه، کنترل وزن بدن، کنترل سطح کلسترول، قند خون و همچنین فشار خون.